Tietoja Aino

I graduated from the Alexander Teacher Training School (ATTS) in London, and subsequently fulfilled two years of full-time post-graduate training while also taking part in the CPD programmes for Alexander Teachers at ArtsEd and City Lit Drama Department. I taught at the Alexander Studio and at Trinity Laban Conservatoire, as well as running workshops in Finland. Opiskelin Alexander-tekniikan opettajaksi Anthony Kingsleyn johtamassa koulussa Lontoossa. Valmistuttuani jatkoin opintojani ja työharjoittelua Alexander Teacher Training School:ssa vielä kahden lukuvuoden verran. Opetin Lontoossa Alexander Studiossa ja Trinity College of Music:ssa, sekä avustin ryhmätunneilla Arts Educational School- näyttelijäkoulussa ja City Lit Drama-osastolla.

Aktiivinen lepääminen

Lainaus

Aktiivinen lepoasento on oikein käytettynä tehokas apu selän jumituksiin.

Piirros: Hanne Klippel

Asetu makaamaan selällesi jalkapohjat lattiaa vasten ja pää kirjapinon päällä. Tukeva alusta vapauttaa selkää tehokkaammin kuin pehmeä, sillä se antaa enemmän palautetta kehostasi.

Pidä silmät auki. Anna itsellesi lupa olla hereillä, vaikket tee mitään. Lattialla on hyvä maata jumppa-alustalla tai matolla. Huolehdi siitä, että sinulla on lämmin, sillä paleleminen saa sinut jännittymään.

Käytä pään alla pehmeäkantisia kirjoja. Jos kirjapino on liian korkea, kurkussa tuntuu painetta. Jos pää taipuu taakse, pino on liian matala. Pinon päälle voit halutessasi asettaa ohuen pehmusteen. Kirjapinon korkeus voi hieman vaihdella makaamiskertojen välillä. Tarkista, ettei kirjapino kosketa niskaa, vaan on ainoastaan pään alla.

Aseta jalat suhteellisen lähelle vartaloa, muttei niin lähelle, että polvitaipeita puristaa. Jos jalat jäävät liian kauaksi, alaselän kaari korostuu, jolloin selän on vaikeampi vapautua. Jalkaterät ovat suurin piirtein hartioiden leveydellä. Käsivarret ovat joko sivuilla tai kämmenet vatsan päällä. Jos hartiat tuntuvat kireiltä, siirrä käsiä rintakehän päälle.

Jos olo on tässä vaiheessa epämukava, nouse ylös ja koeta myöhemmin uudestaan. Makaa kerralla noin 10-20 minuuttia. Jos alaselkä tai jokin muu osa kehoa tuntuu puutuvan, on aika nousta ylös.

Seuraa mielessäsi, kuinka pää, hartiat, lantio ja jalkapohjat asettuvat alustalle. Sinun ei tarvitse tehdä mitään. Voit antaa asioiden tapahtua omia aikojaan. Jos pystyt olemaan reagoimatta tuntemiisi jännityksiin yrittämällä rentoutua, annat itsellesi tilaisuuden vapautua niin hyvin kuin on sillä hetkellä mahdollista.

Voit myös muistuttaa itsellesi, mihin suuntiin eri kehon osat vapautuvat. Ajattele, että kaula ja niska saavat olla rauhassa, jolloin pää ja raajat saavat mahdollisuuden vapautua poispäin selkärangasta. Vartalo muuttuu kolmiulotteisemmaksi eli pitenee, levenee ja syvenee. Selän kimmoisuus alkaa palautua, kun välilevyt nesteytyvät.

Anna hartioittesi levätä alustalla ja olkapäiden loitota toisistaan. Anna sormien loitota olkapäistä . Älä paina hartioita lattiaan. Ajattele, että polvet osoittavat kohti kattoa. Jalat pehmenevät kohti lattiaa.

Leiki suuntauksilla. Voit ajatella ohjeita sekä peräkkäin että yhtä aikaa, ketjulaulun tapaan. Palaa hetken kuluttua uudelleen alkuun. Oletko lähtenyt jännittämään kurkkua, kaulaa ja niskaa? Voit ajatella myös kehon muodostamia kolmioita: päästä olkapäihin, päästä lonkkiin, päästä jalkoihin, lonkasta polven kautta jalkaterään ja takaisin lonkkaan, sekä käsivarsien ja vartalon muodostamia kolmiota.

Mikäli ajatuksesi eivät pysy kasassa, hellitä hetkeksi ja anna itsesi vain olla.

Aino Klippel MStat 2012

www.aino.klippel.fi

Mitä Alexander-tekniikan tunnilla tapahtuu

Sivuhuomautus

Alexander Technique frozen shoulder - Alexander-tekniikka Alexander-tekniikan opiskelu antaa välineitä itsetuntemuksen parantamiseksi. Tavoitteena on oppia huomaamaan, kun käytät turhan paljon voimiasi tai otat liian rennosti. Alexander-tekniikka ei erottele kehoa ja mieltä, vaan opettaja kiinnittää huomiota oppilaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Alexander-tekniikan avulla voit oppia tiedostamaan ja muuttamaan tottumuksia, jotka koet syystä tai toisesta taakaksi. Tyypillisesti Alexander-tunneilla työskennellään tuolilla istuen ja seisomaan nousten, sekä selinmakuulla aktiivisessa lepoasennossa. Alexander-tekniikan opettaja ohjaa oppilaansa liikkumista ja ajattelua hienovaraisella kosketuksella, jota täydentää vuoropuhelu oppilaan kanssa. Alexander-tekniikan tunnilla voidaan tarkastella myös muita oppilaan kannalta tärkeitä toimintoja: tietokoneen käyttöä, musisointia, puhumista tai liikuntaa. Vain mielikuvitus on rajana Alexander-tekniikan soveltamiselle. Alexander-tekniikan periaatteita:

  • Tottumuksia on vaikea muuttaa, koska kaikki, mihin totumme alkaa tuntua normaalilta.
  • Lihastuntoaisti voi turtua siten, että se ei anna enää tarkkaa tietoa.
  • On mahdollista oppia tekemään asioita taloudellisemmin, vähemmällä vaivalla
  • Ihminen on kokonaisuus, jossa keho ja mieli ovat erottamattomat. Mielen liikkeet heijastuvat kehossa, ja ihmisen olemus vaikuttaa myös ajattelutapoihin.

Alexander Technique  Active resting - Alexander-tekniikka: Aktiivinen lepoasento

Aktiivinen lepääminen

 

Aktiivinen lepoasento on oikein käytettynä tehokas apu selän jumituksiin.

Piirros: Hanne Klippel

Asetu makaamaan selällesi jalkapohjat lattiaa vasten ja pää kirjapinon päällä. Tukeva alusta vapauttaa selkää tehokkaammin kuin pehmeä, sillä se antaa enemmän palautetta kehostasi.

Pidä silmät auki. Anna itsellesi lupa olla hereillä, vaikket tee mitään. Lattialla on hyvä maata jumppa-alustalla tai matolla. Huolehdi siitä, että sinulla on lämmin, sillä paleleminen saa sinut jännittymään.

Käytä pään alla pehmeäkantisia kirjoja. Jos kirjapino on liian korkea, kurkussa tuntuu painetta. Jos pää taipuu taakse, pino on liian matala. Pinon päälle voit halutessasi asettaa ohuen pehmusteen. Kirjapinon korkeus voi hieman vaihdella makaamiskertojen välillä. Tarkista, ettei kirjapino kosketa niskaa, vaan on ainoastaan pään alla.

Aseta jalat suhteellisen lähelle vartaloa, muttei niin lähelle, että polvitaipeita puristaa. Jos jalat jäävät liian kauaksi, alaselän kaari korostuu, jolloin selän on vaikeampi vapautua. Jalkaterät ovat suurin piirtein hartioiden leveydellä. Käsivarret ovat joko sivuilla tai kämmenet vatsan päällä. Jos hartiat tuntuvat kireiltä, siirrä käsiä rintakehän päälle.

Jos olo on tässä vaiheessa epämukava, nouse ylös ja koeta myöhemmin uudestaan. Makaa kerralla noin 10-20 minuuttia. Jos alaselkä tai jokin muu osa kehoa tuntuu puutuvan, on aika nousta ylös.

Seuraa mielessäsi, kuinka pää, hartiat, lantio ja jalkapohjat asettuvat alustalle. Sinun ei tarvitse tehdä mitään. Voit antaa asioiden tapahtua omia aikojaan. Jos pystyt olemaan reagoimatta tuntemiisi jännityksiin yrittämällä rentoutua, annat itsellesi tilaisuuden vapautua niin hyvin kuin on sillä hetkellä mahdollista.

Voit myös muistuttaa itsellesi, mihin suuntiin eri kehon osat vapautuvat. Ajattele, että kaula ja niska saavat olla rauhassa, jolloin pää ja raajat saavat mahdollisuuden vapautua poispäin selkärangasta. Vartalo muuttuu kolmiulotteisemmaksi eli pitenee, levenee ja syvenee. Selän kimmoisuus alkaa palautua, kun välilevyt nesteytyvät.

Anna hartioittesi levätä alustalla ja olkapäiden loitota toisistaan. Anna sormien loitota olkapäistä . Älä paina hartioita lattiaan. Ajattele, että polvet osoittavat kohti kattoa. Jalat pehmenevät kohti lattiaa.

Leiki suuntauksilla. Voit ajatella ohjeita sekä peräkkäin että yhtä aikaa, ketjulaulun tapaan. Palaa hetken kuluttua uudelleen alkuun. Oletko lähtenyt jännittämään kurkkua, kaulaa ja niskaa? Voit ajatella myös kehon muodostamia kolmioita: päästä olkapäihin, päästä lonkkiin, päästä jalkoihin, lonkasta polven kautta jalkaterään ja takaisin lonkkaan, sekä käsivarsien ja vartalon muodostamia kolmiota.

Mikäli ajatuksesi eivät pysy kasassa, hellitä hetkeksi ja anna itsesi vain olla.

Aino Klippel MStat 2012

www.aino.klippel.fi

Alexander-tekniikasta apua selkäkipuihin

Alexander-tekniikka on tehokas ja hellävarainen menetelmä
Suomessa alaselän kivusta kärsii jossain elämänsä vaiheessa kolme neljäsosaa väestöstä.
Alexander-tekniikan tunneilla voit oppia itse korjaamaan ryhdistä tai muista tottumuksista johtuvia selkäkipuja. Kipupotilaiden kokemusten mukaan Alexander-tekniikka on tehokasta ja opiskelu on mukavaa. Oppilaat tulevat Alexander-tunneille mielellään, sillä opettajat ovat asiantuntevia, herkkiä ja ymmärtävät oppilaidensa yksilöllisiä tarpeita.

Jatkuvista, tarkentumattomista syistä johtuvista selkäkivuista kärsivät saattavat saada pitkäaikaista apua Alexander-tekniikasta, käy ilmi British Medical Journalissa vuonna 2008 julkaistusta tutkimuksesta. Tekniikka osoittautui paremmaksi kuin hieronta tai tavanomainen hoito.

Tutkimustulokset osoittavat, että Alexander-tekniikan yksityistunneista on pitkäaikaista
apua kroonisiin tai toistuviin alaselkäkipuihin. Alexander-tekniikan oppiminen kohensi merkitsevästi selkäpotilaiden toimintakykyä ja elämänlaatua. Kipupäivät vähenivät merkittävästi.

Tutkimuksen mukaan tehokkain ja kestävin apu selkäkipuihin on 24 Alexander-tekniikan yksityistuntia.

Toiseksi paras testatuista vaihtoehdoista on kuusi Alexander-tekniikan yksityistuntia yhdistettynä liikuntareseptiin.

Näin tutkimus tehtiin (voit lukea tarkemman version ylläolevasta linkistä)

Britanniassa jaettiin 579 pitkäaikaisista tai toistuvista selkäkivuista kärsivää potilasta  neljään ryhmään satunnaisotannalla: tavalliseen hoitoon, 6:n kerran hierontaan, sekä 6:n ja 24:n kerran Alexander-tekniikkakursseille.

Puolet osallistujista sai lisäksi liikuntareseptin, jolla kannustettiin kävelemään tai uimaan puoli tuntia viidesti viikossa. Potilas sai myös hoitajan ohjausta ja tukea reseptin toteuttamiseen.

· Ryhmä 1 (144 henkeä) standardihoito (yleislääkärin vastaanotto, kipulääkkeitä,
mahdollisesti fysioterapiaa ja manipulaatiohoitoja)
· Ryhmä 2 (147 henkeä) kuusi kertaa klassista hierontaa
· Ryhmä 3 (144 henkeä) kuusi Alexander-tekniikan yksityistuntia
· Ryhmä 4 (144 henkeä) 24 Alexander-tekniikan yksityistuntia

Jokaisesta neljästä ryhmästä puolet sai liikuntareseptin. Näin muodostui kahdeksan  vertailuryhmää, joista kontrolliryhmän muodostivat ne ryhmän 1 henkilöt, jotka eivät saaneet liikuntareseptiä.

Potilaiden vointia selvitettiin kyselylomakkeilla kolmen kuukauden ja yhden vuoden kuluttua
ensimmäisestä hoito- tai opetuskerrasta. Tutkimuksessa mitattiin mm. kipupäivien määrää ja kykyä suoriutua päivittäisistä askareista (Roland-Morris toimintakykykysely).

Tutkimustulokset
Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana sekä hieronnan, että Alexander-tekniikan ryhmissä (ryhmät 2, 3 ja 4) potilaiden toimintakyky oli parantunut ja kipupäivien määrä vähentynyt merkittävästi kontrolliryhmään verrattuna. Myös liikuntaresepti-ryhmissä toimintakyky parani.

Vuoden kuluttua tutkimuksen alkamisesta 24 Alexander-tuntia saaneilla kipupäiviä kuukaudessa oli 86% vähemmän kuin kontrolliryhmällä ja toimintakyky oli parantunut 42%. Tavallista hoitoa saaneet potilaat arvioivat selkänsä kipuilleen 21 päivänä edeltävän kuukauden aikana. Alexander-tekniikkaa 24 tuntia opiskelleilla kipupäiviä oli 3 kuukaudessa.

Vuoden kuluttua kuusi Alexander-oppituntia saaneella ryhmällä kipupäiviä oli kymmenen  vähemmän ja hierontaryhmäläisillä seitsemän vähemmän kuin tavallista hoitoa saaneilla verrokeilla. Kuuden Alexander-tekniikan tunnin ryhmällä toimintakyky oli 17% parempi kuin tutkimuksen alussa, mutta kuudella hierontakerralla ei havaittu pitkäaikaisia vaikutuksia toimintakykyyn. Tästä tutkijat päättelevät, että kyse ei ole pelkästään huolenpidon ja kosketuksen aiheuttamasta vaikutuksesta, vaan tekniikan aktiivisesta oppimisesta.

Liikuntareseptin vaikutus toimintakyvyn paranemiseen oli 17%. Kipupäivien vähenemiseen
liikuntareseptillä ei ollut merkittävää vaikutusta.

24 Alexander-tekniikan tunnin ryhmässä liikuntareseptillä ei havaittu mainittavaa lisävaikutusta.

Parhaiten liikuntaresepti toimi kuuden Alexander-tekniikan oppitunnin ryhmässä: Alexander-tekniikan ja kevyen liikunnan yhteisvaikutus paransi toimintakykyä vuodessa 72%.

Mitä on Alexander-tekniikka?

On monia tapoja kuvailla Alexander-tekniikkaa: se on kehon ja mielen hallintaa, oppimaan oppimista, hermoston rauhottamista. Tekniikka voi palauttaa sellaisen vaivattoman keveyden olemukseen, jonka saatat muistaa lapsuudestasi. Alexander-tekniikkaa opetellaan opettajan ohjauksessa, mutta sillä on myös terapeuttisia vaikutuksia.

Useimmat oppilaani kiinnostuivat Alexander-tekniikasta, koska heillä oli selkäkipuja tai muita tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Toisaalta moni muusikko, näyttelijä tai urheilun harrrastaja käyttää Alexander-tekniikkaa suorituksensa parantamiseen. Vaivattomasta liikkumisesta ja ajattelun kirkkaudesta on apua myös tietokoneen ja kännykän kanssa aikaansa viettäville.